Quiérete mucho y perdónate tus errores. Aprende autocompasión y autorreconocimiento
Puede que esto parezca trivial pero, es una de las cosas más importantes que debemos aprender antes de enfrentarnos a otras cosas. Aquí te dejo los pasos…
1. Cultiva la conciencia plena:
La autocompasión implica estar consciente de tus pensamientos, emociones y comportamientos sin juzgarlos. La meditación de la atención plena puede ayudarte a observar sin criticarte a ti mismo, lo que te permitirá aceptar y comprender tus defectos y errores.
2. Practica la autocompasión:
Dedica tiempo a reconocer tus logros y esfuerzos, así como tus defectos y errores. Permítete sentir compasión por ti mismo y trata a tu yo interior como lo harías con un amigo querido en lugar de ser crítico contigo mismo.
3. Autocompasión y autorreconocimiento: Cambia tu diálogo interno
En lugar de escucharte a ti mismo de manera negativa, comienza a practicar afirmaciones positivas y de aceptación. Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo «soy un fracaso» podrías decirte «estoy en proceso de aprendizaje y crecimiento». Es posible que estés demasiado acostumbrada/o a hablarte mal o de forma brusca pero, eso no es nada positivo para ti. Aprende a hablarte bien con comprensión, autocompasión y autorreconocimiento, imagina que hablas con una amiga ¿le dirías todas esas cosas horribles que te dices?
4. Trabaja en la aceptación:
Aceptarte a ti mismo tal como eres, con todos tus defectos y errores, es fundamental para practicar la autocompasión. Reconoce que eres humano y que cometer errores es parte de la experiencia de aprendizaje.
5. Autocompasión y autorreconocimiento: Busca apoyo
Pide ayuda a familiares, amigos o un terapeuta si sientes que necesitas apoyo adicional para practicar la autocompasión. Compartir tus pensamientos y sentimientos con alguien de confianza puede ayudarte a ver las cosas desde una perspectiva diferente y a aceptarte a ti mismo con amor y compasión.
Recursos
Todos hemos pasado, en mayor o menor medida problemas, decepciones, depresiones, etc… a mí personalmente me hubiera gustado tener a mano todos los recursos posibles que me ayudaran pero, eso hace años no existía, así que, he decidido poner esos recursos aquí al alcance de todos. Espero que te ayuden y aprendas a quererte cada día más con autocompasión y autorreconocimiento.
Y de entre todos los libros te dejo el que justamente viene como anillo al dedo en el tema que estamos tratando aquí:
Este libro se trata de un manual claro, accesible y rico para acceder a la sanación y la liberación. No pierda la ocasión de concederse el regalo de este libro y compártalo con otras personas, porque sus enseñanzas pueden despertar muchos corazones. Aprenda Autocompasión y autorreconocimiento. -Tara Brach PhDNeff y Germer son verdaderas autoridades en el campo de la autocompasión. Pareciera como si, en cada una de las páginas de este libro, estuvieran al lado del lector proporcionándole una guía tan sabia como cordial. Una auténtica joya. -Rick Hanson ¿Eres más amable con los demás que contigo? Más de mil investigaciones han demostrado los beneficios de apoyarte amablemente a ti mismo, especialmente en tiempos de necesidad.
Este cuaderno de trabajo, basado en los descubrimientos realizados por la ciencia, proporciona una aproximación gradual para liberarnos de la autocrítica estricta y de los estándares inalcanzables y cultivar el bienestar emocional.
Se basa en el Mindful Self-Compassion (MSC), un programa revolucionario de ocho semanas diseñado por los autores que ha ayudado a decenas de miles de personas de todo el mundo. Se trata de un libro que cuenta con meditaciones guiadas (algunas de las cuales los lectores interesados pueden descargarse de internet); prácticas informales para llevar a cabo en cualquier momento y lugar; ejercicios y relatos vividos de personas que han utilizado estas técnicas para corregir los problemas generados por las relaciones interpersonales, el peso y la imagen corporal y las preocupaciones por la salud y la ansiedad, entre otros muchos.
Cuaderno De Trabajo De Mindfulness y autocompasión:
Un método seguro para aumentar la fortaleza y el desarrollo interior y para aceptarse a uno mismo.
Autocompasión fiera: Cómo las mujeres pueden utilizar la amabilidad para expresarse, empoderarse y crecer
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