Bajar peso: ¿estás en tu peso ideal? Descúbrelo en las tablas o calcúlalo rápidamente
Si después de las vacaciones y/o fiestas no te encuentras conforme con tu peso (quieres bajar de peso), aquí te dejo bastante información para que puedas volver a sentirte Divina muy pronto.
A continuación, se muestra una tabla con los pesos ideales según la edad para hombres y mujeres, basada en las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el índice de masa corporal (IMC):
Es importante tener en cuenta que estos rangos de peso son solo aproximados y pueden variar dependiendo de otros factores como la constitución física, la cantidad de masa muscular, la altura, entre otros.
Se recomienda consultar con un profesional de la salud para determinar cuál es el peso ideal para cada persona en función de su edad y características individuales.
Además, es importante recordar que el peso no es el único indicador de salud, y es fundamental mantener hábitos de vida saludables que incluyan una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico.
En la tabla que pongo a continuación tienes la relación entre la estatura y el peso recomendado. Ten en cuenta que en la tabla se considera la constitución corporal media.
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¿Qué debemos hacer si queremos bajar de peso?
Para perder 10kg, una mujer de 48 años debería seguir una combinación de dieta saludable y ejercicio regular. Aquí hay algunas recomendaciones:
1. Consultar a un profesional de la salud:
Antes de comenzar cualquier plan para bajar de peso, es importante consultar a un médico o nutricionista para asegurarse de que es seguro y adecuado para su situación particular. Lo que aquí te expongo son recomendaciones.
2. Controlar la alimentación:
Es fundamental seguir una dieta equilibrada y saludable, rica en frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Se recomienda evitar los alimentos procesados, el azúcar y las grasas saturadas.
3. Controlar las porciones:
Es importante controlar las porciones de las comidas y evitar comer en exceso. Se puede utilizar un plato más pequeño para controlar las porciones.
4. Hacer ejercicio regularmente:
Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a intenso cada semana. Esto puede incluir caminar, correr, hacer ejercicio en casa o practicar actividades como yoga o pilates.
5. Beber suficiente agua:
Es importante mantenerse bien hidratada bebiendo al menos 8 vasos de agua al día. A veces, el cuerpo confunde la sed con el hambre, por lo que beber suficiente agua puede ayudar a controlar los antojos y reducir la ingesta de calorías.
6. Descansar lo suficiente:
Un buen descanso es fundamental para la salud en general y también puede influir en la pérdida de peso. Se recomienda dormir al menos 7-8 horas por noche.
7. Ser constante y paciente:
La pérdida de peso saludable y sostenible lleva tiempo, por lo que es importante ser constante y paciente. No se debe buscar resultados rápidos a través de dietas extremas o métodos poco saludables. Como mucho puedes ayudar con productos depurativos, detox, quemagrasas para cuando hagas ejercicio y así quemar más, etc…
Por otro lado, cuando tengas comidas o cenas de empresa o con amigos, y sepas de antemano que te vas a pasar comiendo, yo te recomiendo que tomes «chitosan». El chitosan es un producto que sirve para que no absorbas las grasas y los azúcares de una comida. He probado varios de varias marcas, (entre ellos uno muy bueno de la marca Aquilea que ya no lo fabrican), y te recomiendo que pruebes este de aquí abajo:
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FAVORECE EL PROCESO DE ADELGAZAMIENTO – En caso de sobrepeso, ejerce un efecto que obliga al organismo a utilizar las grasas de reserva acelerando la lipolisis (combustión de las grasas).
¿Cómo puedes calcular tu peso ideal?
Aquí tienes varias fórmulas habitualmente utilizadas:
FÓRMULA DE PERRAULT DRY
Altura en cm – 100 + ((edad/10) x 0,9)
Por ejemplo, una mujer de 28 años que mida 1,75 cm debería tener como peso ideal 77 o 78 kilos.
FÓRMULA DE BROCA
Altura en cm -100
Si una persona mide 178 cm, su peso ideal sería 78 kilos. Aunque da un estimado, podría fallar en personas altas.
FÓRMULA DE MONNEROT-DUMAINE
Estatura en cm – 100 + 4 x circunferencia de la muñeca en cm/2
Como se precisa en la fórmula, se debe tener en cuenta el tamaño de los huesos y la circunferencia de la muñeca.
FÓRMULA DE WAN DER VAEL
Para hombres: Altura en cm – 150 x 0,75 + 50
Para mujeres: Altura en cm – 150 x 0,6 + 50
Aquí te dejo un enlace a la Tabla de Calorías recomendadas para Mujeres y Hombres según la edad.
Si estas decidida/o a bajar de peso, aquí te dejo algunos ejemplos de Dietas y Menús.
Aquí tienes 10 recetas de zumos y batidos detox.
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