Dieta 1700 Kcal con menús para una semana
Dieta 1700 Kcal
Día 1:
– Desayuno: 1 taza de avena cocida con trozos de fruta y nueces
– Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con verduras mixtas y vinagreta de limón
– Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa
– Snack: 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de almendra
Frutos rojos arándanos para mezclar en yogur, queso fresco, batidos, etc…
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Día 2:
– Desayuno: 2 huevos revueltos con espinacas y tomate
– Almuerzo: Ensalada de atún con garbanzos, pepino, tomate y aguacate
– Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con brócoli y patatas asadas
– Snack: 1 taza de yogur griego con frutos rojos
Día 3:
– Desayuno: Batido de plátano con espinacas, proteína en polvo y leche de almendra
– Almuerzo: Pechuga de pavo a la plancha con puré de batata y judías verdes
– Cena: Filete de ternera con champiñones salteados y arroz integral
– Snack: 1 puñado de almendras
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Batido completo, sustitutivo de comida con proteína premium para controlar el peso, 202 kcal por ración, sin gluten .
Día 4:
– Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y pimientos
– Almuerzo: Ensalada de quinoa con garbanzos, pepino, tomate y aguacate
– Cena: Salmón a la parrilla con espárragos y batatas asadas
– Snack: 1 pera con 1 cucharada de mantequilla de cacahuate
Día 5:
– Desayuno: 1 taza de yogur griego con granola y frutos rojos
– Almuerzo: Pollo al curry con arroz basmati
– Cena: Filete de pavo con verduras al vapor y puré de patata
– Snack: 1 batido de proteínas con leche de almendra
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Día 6:
– Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado
– Almuerzo: Ensalada de salmón ahumado con rúcula, tomates cherry y pepino
– Cena: Pollo a la parrilla con espárragos y quinoa
– Snack: 1 manzana con 1 cucharada de mantequilla de almendra
Día 7:
– Desayuno: 1 taza de avena cocida con trozos de fruta y nueces
– Almuerzo: Ensalada de pollo con garbanzos, pimientos, pepino y aguacate
– Cena: Salmón al horno con espárragos y arroz integral
– Snack: 1 taza de yogur griego con frutos rojos
Es importante ajustar las porciones de acuerdo a tus necesidades individuales y consultar a un nutricionista antes de empezar cualquier plan dietético. ¡Espero que esta dieta te sea útil!