Aquí tienes un ejemplo de una Dieta 1800 Kcal para una semana con menús diarios
Dieta 1800 Kcal
Día 1:
Desayuno: Tazón de yogur griego con granola y fruta fresca.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con vegetales mixtos.
Merienda: Zanahorias baby con hummus.
Cena: Salmón al horno con brócoli al vapor y quinoa.
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Día 2:
Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado.
Almuerzo: Wrap de pavo con verduras asadas.
Merienda: Puñado de nueces.
Cena: Pechuga de pollo al curry con arroz integral y espinacas salteadas.
Día 3:
Desayuno: Smoothie de frutas y espinacas.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con pepino, tomate y feta.
Merienda: Manzana con mantequilla de almendras.
Cena: Pescado al horno con espárragos y batata asada.
Día 4:
Desayuno: Avena cocida con plátano en rodajas y nueces.
Almuerzo: Tacos de pollo con guacamole y salsa de tomate.
Merienda: Puñado de almendras.
Cena: Lomo de cerdo al horno con calabacín y quinoa.
Día 5:
Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y champiñones.
Almuerzo: Ensalada de atún con aguacate y tomate.
Merienda: Yogur natural con almendras.
Cena: Pavo al horno con vegetales asados y arroz integral.
Día 6:
Desayuno: Batido de proteínas con frutos rojos
Almuerzo: Ensalada de quinoa con salmón ahumado y aguacate.
Merienda: Rodajas de pepino con queso cottage.
Cena: Pollo a la parrilla con brócoli al vapor y puré de boniato.
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Día 7:
Desayuno: Tortitas de avena con frutas frescas.
Almuerzo: Wrap de hummus con verduras crujientes.
Merienda: Puñado de nueces.
Cena: Garbanzos al curry con verduras mixtas y arroz integral.
Recuerda que esta es una sugerencia de dieta de 1800 calorías y debes adaptarla a tus necesidades individuales y preferencias alimenticias. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios drásticos en tu alimentación.
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